Các cách giảm đau xương khớp nhanh nhất là những cách hỗ trợ người bệnh giảm hiệu quả các cơn đau do xương khớp – vấn đề thường gặp ở người cao tuổi. Những cơn đau này thường trở nên tồi tệ hơn khi thời tiết thay đổi, nhất là vào trời mưa, lạnh, độ ẩm cao, áp suất không khí giảm và gió nhiều.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Nguyên nhân gây ra đau nhức xương khớp
Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức xương khớp, vì vậy cần phải xác định nguyên nhân cụ thể để áp dụng các cách giảm đau xương khớp nhanh nhất đạt hiệu quả. Các nguyên nhân đó bao gồm:
- Thoái hóa khớp: Người trên 40 tuổi thường có nguy cơ cao bị thoái hóa khớp, dẫn đến đau nhức thường xuyên và khó di chuyển, vận động. Các vị trí dễ bị thoái hóa khớp nhất là khớp gối, khớp bàn tay, cột sống lưng, cổ, và khớp cổ chân.
- Nhiễm trùng: Viêm khớp do nhiễm trùng không chỉ gây đau mà còn có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng hơn.
- Chấn thương: Vận động sai tư thế hoặc tập luyện không đúng cách có thể gây trật khớp và đau nhức. Tình trạng này có thể tái phát nhiều lần và gây tổn thương vĩnh viễn nếu không được điều trị kịp thời.
- Gãy xương: Do tai nạn trong sinh hoạt, lao động hoặc tai nạn giao thông, gãy xương có thể gây chảy máu, co kéo cơ và đau nhức khớp ngón tay nghiêm trọng.
- Tổn thương dây chằng: Khi dây chằng bị đứt một phần hoặc đứt hoàn toàn, người bệnh sẽ bị đau nhức và hạn chế vận động.
- Bệnh Gout: Thường gặp ở phụ nữ tuổi mãn kinh và nam trung niên. Ngoài đau nhức xương và khớp, bệnh còn làm khớp bị sưng, nóng và đỏ dữ dội.
- Viêm khớp do bệnh tự miễn: Các bệnh như lupus ban đỏ, viêm cột sống dính khớp, thiếu vitamin D và canxi có thể gây viêm khớp.
- Viêm khớp dạng thấp: Những cơn đau do viêm khớp dạng thấp thường xuất hiện khi thời tiết thay đổi, nhất là khi trời lạnh. Khi nhiệt độ giảm đột ngột, cơ thể có xu hướng dự trữ năng lượng, giảm hoạt động của hệ tuần hoàn và lưu thông dịch khớp, dẫn đến các đầu xương ma sát với nhau gây sưng và đau.
2. Cách giảm đau xương khớp nhanh nhất là gì?
Khi phát hiện các dấu hiệu bất thường như đau nhức xương khớp, khớp cứng, phát ra tiếng kêu khi cử động, hay tê buốt chân tay, người bệnh cần hết sức lưu ý vì đây có thể là triệu chứng cảnh báo khớp bị tổn thương.
Có nhiều cách giảm đau xương khớp nhanh nhất, cụ thể như sau:
2.1 Luôn giữ ấm cơ thể
Ngay cả khi ở trong nhà, bệnh nhân nên giữ ấm cơ thể trong những ngày mưa, lạnh bằng cách mặc ấm, sử dụng khăn quàng cổ, găng tay, và tất. Tránh để chân và tay ngấm nước lâu, và nhanh chóng lau khô người sau khi đi trong mưa. Vào những ngày lạnh hoặc khi thời tiết chuyển mùa, người bị bệnh xương khớp nên tắm nước ấm và ngâm chân trong nước ấm để thư giãn khớp, giúp giảm đau.
2.2 Tập luyện
Chọn lựa môn thể thao phù hợp và tập luyện hàng ngày giúp bệnh nhân có bộ xương dẻo dai và khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần chọn bài tập theo tư vấn của bác sĩ.
- Tập Plank: Đây là bài tập duy trì sức mạnh cơ bắp ở một vị trí tương tự như hít đất, giúp tăng cơ bắp.
- Thái cực quyền: Các động tác chậm rãi của Thái cực quyền nhẹ nhàng hơn yoga, giúp giảm độ cứng và đau do viêm xương khớp.
2.3 Sinh hoạt và làm việc theo đúng tư thế
Khi ngồi làm việc, hãy ngồi tựa lưng và tránh vắt chéo chân. Chọn loại ghế có độ cao phù hợp với bàn làm việc và màn hình máy tính.
Không nên giữ nguyên tư thế trong thời gian dài; hãy thường xuyên thay đổi tư thế và đứng dậy đi lại sau mỗi giờ làm việc.
Tránh nằm sấp khi ngủ, thay vào đó, bệnh nhân nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Thường xuyên thay đổi tư thế trong khi ngủ, sử dụng gối có độ cao phù hợp và đảm bảo độ mềm mại. Chú ý đến độ đàn hồi của nệm để xương được nghỉ ngơi.
Duy trì thói quen ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, để hỗ trợ chức năng và cải thiện sức khỏe xương khớp.
2.4 Cách giảm đau xương khớp nhanh nhất – Chườm lạnh, chườm ấm
Chườm lạnh rất hiệu quả trong việc giảm đau và sưng khớp do viêm khớp. Cách thực hiện rất đơn giản: chỉ cần chườm túi lạnh lên vùng bị sưng đau trong 15 phút, thực hiện 3 lần mỗi ngày. Tuy nhiên, cách giảm đau xương khớp nhanh nhất này chỉ nên sử dụng trong những đợt viêm xương khớp cấp hoặc giai đoạn cấp tính của bệnh.
Chườm ấm giúp tăng cường lưu thông máu, mang lại hiệu quả tích cực cho những người bị đau nhức khớp ngón tay do bệnh lý, thời tiết hoặc các vấn đề liên quan đến tuổi tác.
2.5 Chế độ dinh dưỡng
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là một phương pháp hiệu quả để điều trị đau nhức xương khớp. Một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm có thể giúp giảm đau, giảm viêm và ngăn ngừa thoái hóa khớp.
Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (trái cây, rau củ), thực phẩm giàu omega-3 (các loại cá), thực phẩm giàu canxi (trứng, sữa,…), cùng với thực phẩm giàu vitamin D và vitamin C vào chế độ ăn uống.
Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ ăn cay nóng và thực phẩm có chất bảo quản.
3. Các phương pháp điều trị đau nhức xương khớp khác
Khi thấy tình trạng trở nên nặng hơn, bác sĩ có thể áp dụng một số biện pháp sau:
- Kê đơn thuốc cho người bệnh, bao gồm NSAIDS, aspirin hoặc ibuprofen để giảm viêm và đau. Bệnh nhân muốn sử dụng thuốc cần tuân theo chỉ định của bác sĩ để tránh những tác động tiêu cực đối với sức khỏe.
- Đối với bệnh nhân không cảm thấy cơn đau thuyên giảm khi sử dụng thuốc uống hoặc thuốc bôi, bác sĩ có thể tiêm thuốc steroid (có thể kết hợp với thuốc gây tê cục bộ) trực tiếp vào khớp từ mỗi ba đến bốn tháng. Thuốc tiêm steroid thường được áp dụng cho tình trạng viêm khớp hoặc viêm gân. Dù phương pháp này hiệu quả, nhưng hiệu quả thường chỉ tạm thời. Ngoài ra, phương pháp này có thể đem đến các tác dụng phụ: nếu tiêm steroid che phủ một chấn thương, người bệnh có thể vô tình làm tổn thương khớp nhiều hơn do sử dụng steroid quá mức.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
