Mẹo tập luyện buổi sáng cho người sau 55 tuổi để tăng tuổi thọ như tập trung vào khả năng kiểm soát trước, tập luyện đều đặn…
Các buổi tập bodyweight (bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể) vào buổi sáng sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất khi bạn kiên trì và có mục tiêu rõ ràng. Các bài tập bodyweight như chống đẩy, gập bụng, squat và plank.
Bạn nên thực hiện bài tập chậm rãi và nhịp nhàng giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, cải thiện khả năng thăng bằng và tăng sức mạnh cho các khớp. Luyện tập đều đặn giúp hỗ trợ mọi hoạt động của bạn trong suốt cả ngày.
Tập trung vào khả năng kiểm soát trước
Thực hiện các động tác chậm và có kiểm soát để làm chủ từng vị trí, rồi mới tăng số lần lặp lại hoặc tốc độ tập luyện.
Hít thở sâu và đều
Hít thở sâu và đều trong mỗi bài tập giúp cải thiện khả năng vận động và tránh căng thẳng không cần thiết khi chuyển động.
Tập luyện đều đặn
Tập luyện từ 5 – 10 phút mỗi buổi sáng sẽ tốt hơn là tập luyện trong thời gian dài nhưng không đều đặn.
Điều chỉnh phù hợp
Thay đổi độ sâu và nhịp độ bài tập bất cứ khi nào khớp bị cứng hoặc mỏi thay vì bỏ hẳn buổi tập.
Kết hợp với đi bộ hàng ngày
Các buổi tập luyện ngắn vào buổi sáng kết hợp với đi bộ hàng ngày giúp tăng cường tuần hoàn máu, sức khỏe khớp và phục hồi cơ thể.
Nguồn: Thanh Thanh – Báo Lao Động
